太ももに効かせたい。

大腿四頭筋、主に大腿直筋に効いてるぅぅぅ。と感じたトレーニング。

まず大事なのは基本姿勢。

• 背骨は常に上に伸びる感覚で背筋を伸ばす。
• 肩甲骨は下げる。
• 耳と肩の距離を、遠くに遠くにする感覚。

これが全てのトレーニングにおける基本姿勢です。（上半身）

太ももに効かせるトレーニング。

そのいち。

座って脚を前に伸ばす。膝は曲げない、伸ばした状態。

つま先は天井を向いた状態で、脚と背中を90度に保つ姿勢。


（体の硬いわたしはこの姿勢だけで十分つらい！！）

※背中が丸まってしまわないように注意！

壁に背中をつけ、90度の姿勢を保つと、強度が上がります。

その分、効きます。笑

そのに。

その状態で、右足を1センチだけ、股関節の中に埋める感覚で体側に引き寄せます。


背中と脚の角度は90度を保ったまま。。


そこから、かかとを3センチ浮かせてキープ。

まじで！！太もも前方がつりそうになります。

ドSな先生は、30秒とかキープさせようとしますが。

軽く先生に睨みを利かせてしまうくらいにはしんどいです。笑

それを左右～交互に。

息は止めずに、吸って～、吐いて～。

運動不足なあなたなら、

心臓がばっくんばっくんいうのが聞こえてくること間違いなしです。

地味だけど。効いています°˖✧

　　　＃おうちヨガ